A fogyás a leggyakoribb új évi fogadalom manapság, viszont az elhatározást nem mindig koronázza siker. A következőkben adunk pár tanácsot, amelyek segíthetnek, hogy a kívánt testsúlycsökkenést érjük el.
Egy 2023-as amerikai tanulmány szerint tízből egy embernek sikerül számottevő testsúlycsökkenést elérnie, ez pedig nem mondható túl jónak. A fogyás sokak vágya, és az életmódváltásba a legtöbben bele is vágnak. Hoztunk pár jótanácsot, melyet a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) fogalmazott meg annak érdekében, hogy egyre több ember mondhassa el magáról, hogy sikeresen lefogyott, esetleg fittebben él.
Célkitűzés a realitások talaján
Amikor életmódváltásban gondolkozunk, fontos, hogy mielőtt belevágunk, tűzzünk ki magunk elé célokat. Sokan azonban ott rontják el a dolgot, hogy irreális célokat fogalmaznak meg, pár hónap alatt több 10 kilótól akarnak megszabadulni. Érdemes reálisan tekinteni a problémára. A súlycsökkentés ideális üteme a heti 0,5-1 kilogramm a szakemberek szerint, tehát ennek fényében határozzuk meg a célokat.
Fokozatosság fontos lépés
Szintén nagy hiba, ha csak úgy hűbelebalázs módjára belevágunk az életmódváltása, és egyik napról a másikra akarunk gyökeres változást eszközölni az életünkbe. Ha eddig semmilyen testmozgást nem végeztünk, nem várhatjuk el magunktól, hogy azonnal le tudjuk futni a Maratonit, az is siker, ha naponta meg tudunk tenni 10.000 lépést.
A testmozgásban mindenképp fontos, hogy a fokozatosság elvét kövessük, de a diéta tekintetében is célszerű ezt az elvet figyelembe venni.
Jobb alvás, sikeresebb fogyás
Talán meglepő lehet, de a sikeres fogyáshoz nagyon fontos a minőségi pihenés, tehát a megfelelő alvás, mint időben, mind minőségben.
Szakember segítségét is érdemes igénybe venni
A fogyásnak számos egészségügyi és lelki oka lehet, illetve a túlsúly miatt többféle szövődmény is fennállhat már. Érdemes tehát életmódváltás előtt konzultálni a házi orvosunkkal, hogy ő mit javasol. A megfelelő, személyre szabott étrend kialakításához pedig célszerű dietetikus tanácsát is kikérni.
A testmozgás megkezdése előtt az sem árt, ha egy személyi edzővel beszélünk, hiszen nem minden mozgásforma való mindenkinek.
